瑜伽兵士1、兵士2做欠好?这些细节一定要把握!

瑜伽兵士1、兵士2做欠好?这些细节一定要把握!
瑜伽兵士1、兵士2做欠好?这些细节一定要把握! 兵士1、兵士2是瑜伽中的常见体式,可很好的提高腿部、腰腹中心力气,然后协助吾们安稳骨盆、腰椎和膝关节。但为什么许多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢? 那是由于根基不行安稳,体式不正位导致的。今日,就来跟我们共享一下,如安在瑜伽兵士1、兵士2中找到正位,安稳根基。 在山式站立中找到正位 山式,双脚同肩宽、双手扶髋 呼气,从髋部折叠身体 吸气,在站立前屈中延展脊柱 呼气,收腹、微屈双膝、脚推地 吸气,回到山式、头顶指向天空 踝、膝、髋、肩呈一条直线 重复5次,找到发动中心的感觉 兵士1常见过错:双脚距离不对 1、双脚距离太小: 屈膝腿的膝关节会超越脚踝、根基不稳,导致膝关节压力过大。 2、双脚横向距离过小: 兵士1中,髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向距离过小,髋部及膝关节不正位,会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。 兵士1的正确操练方法 山式中找中立位,双手扶髋 双脚翻开略比一腿长,脚尖内扣 右脚转脚向右,右大腿外旋 转髋、转上半身向右 双脚脚跟在坐骨延伸线上并下压 右脚2、3脚趾与右膝指向正右方 左脚尖内扣45~60度并与膝同向 屈右膝不过90度,发动大腿前侧 收腹,发动臀肌、安稳骨盆 脊柱延展向上,手臂上举延展 手心相对同肩宽,五指延展翻开 大臂内旋靠向耳后,双肩放松 坚持5-8轮呼吸换反侧 兵士2常见过错:膝关节不正位 1、屈膝腿的膝关节内扣: 兵士2中屈膝腿的大腿应外旋,膝关节髌骨应与2、3脚趾同向,翻开髋部。若没有做到这一步,屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损害膝关节,压榨到腰椎、下背部。 2、膝关节超越脚踝: 屈膝腿的大小腿应不超越90度、膝关节不超越脚踝。当屈膝腿的膝关节超越脚踝,膝关节压力会过大。 兵士2的正确操练方法 山式中找中立位,双手扶髋 双脚翻开略比一腿长,脚尖内扣 右脚转脚向右,右大腿外旋, 脚跟一条线上或右脚跟对左足弓 右脚2、3脚趾与右膝指向正右方 左脚尖内扣45~60度并与膝同向 收腹,骨盆中正安稳 缓慢屈右膝,膝不超越脚踝 右脚内侧推地,发动大腿前侧 双脚外侧推地,发动臀肌 双腿大腿骨收回到髋关节窝 脊柱延展向上,头顶找天空 手臂侧平举延展,双肩放松 手心向下,五指延展翻开 扭头向右,坚持5-8轮呼吸换反侧 习练时,留意髋、膝、踝、脚尖是否正位,在确保膝关节正位的基础上再寻求髋关节的正位,必要时可运用瑜伽辅具。 在体式中学会感知身体、寻求正位,才是安全有用的习练,才能从体式中获益。 欢迎共享回来

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